co na redukcje

[...] dzisiaj. Dzisiaj nie popisalam sie, tzn popisalam w przysiadach ale w mc do dupy wiec zrobilam zgodnie z planem rdl ale nie dam sie ostatnia szansa w piatek, potem zaczynam redukcje. Zwazylam sie i rano mialam 54.4 jutro sie zmierze Jutro mam barki, klate i tric a w piatek plecy i bic Dzisiaj mialam jedno owe cwiczenie, hip thrust na lawce, [...]

shocker Mam jeszcze w zanadrzu jeden plan treningowy nie będę dużo o nim rozpisywał się, dodam tylko, że planowałem go na przyrost siły i redukcje (po cyklu na masę z suplementacją kreatynową): Dzień I, II, III: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 6x6, 1x3, 1x8 - 40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 90%, 95%, 80%, • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Trening 8 września 830-935: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - rozpiętki na ławce płaskiej 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion bokiem 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerza z przodu na prostych rękach ze skrętem 4s - szrugsy [...]

[...] http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html kcal bym podbiła, jeśli chcesz być na CKD. Ja ważyłam dużo mniej w prawdzie, ale zaczynam zawsze redukcje na CKD od 2000-2300, żeby mieć z czego schodzić. Najmniejsza podaż kcal na dobe u mnie wynosiła 1400-1600, już przy końcówce i bardzo krótki okres czasu, żeby [...]

1. Kiedy przestać redukcję- po osiągnięciu wyznaczonego celu, lub po minięciu określonego wcześniej przez siebie czasu. (np. chcesz zdążyć w określonym czasie zrobić i masę i redukcję i dzielisz sobie to na fazy) 2. Niektore kobiety maja genetyczne uwarunkowania do budowania masy,po czym to sprawdzic? Jak będziesz szybko zyskiwać mięśnie to [...]

1. spory bebzon 2. bocianie nogi 3. skupilbym sie na niwelowaniu dysproporcji (plecy o.O a reszta) 4. jak nie chcesz byc klockiem bez szyji to odstawilbym towar lub zrobil redukcje Co do supli: bcaa, kreatyna i cos na pompe Powodzenia!

[...] 3 rozgrzewkowe serie, potem 3x6 po 100kg z dobrą formą. Może i mógłbym więcej ale bez pleco-pląsa by sie nie obeszło :D Piszesz jak byk ze twoje BMR wynosi 2000 a ty chcesz redukcje robić od 2100 no to ja tu nie wróże nic dobrego jak tylko problemy . Wylicz z tego wzoru [...]

Tutaj się dowiesz wszystkiego co potrzeba. Reszte doczytasz sam. Dobrze Ci radzimy. Zrób redukcję sterydy to nie magiczne srodki. Możesz mieć tyle kcal co masz ale ruchu dodaj znacznie to się sylwetka poprawi coś na pewno. A samopoczucie tonuz na bank. Jeżeli nie czujesz potrzeby nie pij więcej jedyne co Ci to da to wypluczesz minerały i [...]

[...] Wiec mysle ze jest git ;-) solaros - moja dieta to nie iffym bo ja diety w ogole nie mam zadnej %-) Hekade - w szoku to bede ja i wszyscy jak okaze sie ze rozpoczne redukcje od konca maja nie trzymajac zadnej diety i przez lato sie konkretnie wytne %-) Czawaj - dzieki. Powrot bedzie ale raczej do 'ciezarkow' a nie 'ciezarow' - wiesz [...]

[...] w weekend pospawać, żeby też do sądów się nadawały. Moja dziś o 15 jedzie odebrać 100kg obciążenia, w domu mam jescze ze 30kg plus gumy, TRX i inne pierdoły. Miałem kończyć redukcje i wieść na masę ale w obecnej sytuacji albo dalej redukcja albo podtrzymanie. Niewiem co trener zadecyduje, czy w takich warunkach da się optymalnie masę budować ? [...]

[...] nie spadaja faldy. Waga kilogramowa, optyczna, startegiczna ITD cie nie interesuje. Interesuja cie tylko falfy tluszczowe . Samym tym zabiegiem spokojnie mozesz rozciagnac redukcje do 12-16 tygodni . 2. Co do cwiczen silowych - nie zmieniaj ich - chyba ze skoncza ci sie ciezary - ale to jest twoj blad!!!. Przed redukcja zawsze sprawdz czy [...]

Doris - na wagę nie wchodzę, nie chcialabym doznać szoku.. Co do treningów - mialam juz kilka dni temu zrobić jakąś wypiskę, ale jak zwykle brak czasu mnie pochłonął ;d w sumie juz nowy rok to nie bd wracać do po przedniejszego Roli - oczywiscie :) jestem typem osoby, ze albo 100% albo nic :) Amber - nie przesadzam :d to juz nie siedzi w glowie, [...]

Wiem doskonale - myślę, że robiąc redukcję nie pod scenę tylko po prostu dla samej siebie by fajnie wyglądać - można sobie pozwolić na nieco więcej niż w trakcie przygotowań także PO głowa nie powinna być aż tak wymęczona a co za tym idzie parcie na wszystko co dookoła jest będzie mniejsze? Mam nadzieję, że to właśnie tak wygląda. Poza tym w [...]

Teraz trochę wypocin: Zamierzam powoli przechodzić z mojej próby rekompozycji na normalną redukcję. Zredukowałem ilość białka, którego było o wiele za dużo. Węglowodany powoli będę redukować. Aeroby robię na czczo na orbitreku. Na początku chciałem robić orbitreka tylko by wyrobić jakąś tam kondycję przed przejściem do biegania lecz teraz nie wiem [...]

/SFD/Images/2015/10/6/d4a535d2c5944fcda374db4994cdbae8.jpg Rewelacji nie ma, ale trzeba postępy co miesiąc odnotować. W ciągu miesiąca 3,3 kg mniej, niestety zginął gdzieś centymetr więc nie wiem jak wymiary, ale trochę luźniej w spodniach. Po sylwetce na zdjęciu może nie widać ale odczuwam. Dieta to +/- 2800 kcal (2700-2850) BTW +/- 220-130-150, [...]

Po pierwsze moj drogi to Ty zaczales swoimi wpisami typu "nie bede czytal tych bzdur" czy "wstawiam zdjecie dla czepialskich" te wycieczki. Po drugie, namawiales mnie do obciecia wagli bo "ma ma byc ich mniej niz bialka jesli chce schudnac". To sa Twoje slowa wiec nie klam, ze nic nikomu nie doradzales. Ale ok, nie roztrzasajmy tego. A teraz [...]

19.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img819.imageshack.us/img819/7519/7lp1.png Opis: Menu: Bilans wg założeń % z kcal wykonany. Weszło mniej samych kcal i szczerze, koniec dnia to ciężko było wepchnąć wszystko. Wyszło tak bo nie było czasu w ciągu dnia na zjedzenie konkretniejszej miski. Do tego dochodzi fakt przejedzenia w sobotę, co ciągle [...]

Nomen z ręką na sercu mogę potwierdzić ;-) On jeszcze chce redukcje robić %-) Przy siadach żyły miał pewnie na brzuchu nawet. Niski bf i duża masa. Bez wazeliny ale naprawdę myślałem, że jest mniejszy %-) Igor zgadzam się tylko co do wzrostu %-)Tylko w przepoconej bluzie mnie widziałeś };-) Szkoda, że nie było okazji żeby się poprzypinać w pozach [...]

[...] - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Co sadzicie o takim rozlozeniu?: Pon. BICEPS + NAJSZERSZY + PRZEDRAMIE + NOGI(lydki i przywodziciele, gdyz inne czesci ud mam dosc dobrze [...]

[...] pilka, w piatek silka, w sobote mecz ligowy i na tym zakoncze swoja masowke. Zdjecia wrzuce albo w srode albo w piatek wszystko to bedzie zalezne od tego czy moj fotograf bedzie mogl. Od 29 lutego zaczynam redukcje, na 2-3 tygodnie dostawiam kreatyne. Wszystko opisze co i jak w nowym tygodniu. Plan treningowy ulegnie jedynie kosmetycznej zmianie.